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当声音响到1的时候，萧圣皓左脚向左三步同肩宽，同时左臂经侧至侧下举掌心向内，右手叉腰虎口向上。
2的时候左臂下举，同时上体向右侧屈一次，随后立即还原成1拍姿势。
3的时候左臂上举，同时右臂伸直五指并拢，掌心向内，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4的时候左臂经侧还原成直立。
霍华德·斯塔克一套动作下来，发现自己的腰椎稳定性，还有腰部肌肉在一瞬间增强了不少。
“怪不得圣皓，叫肾好，他天天练这个肾能不强么？”霍华德·斯塔克嘟囔道。
他之前每次和女生锻炼完，都得扶着腰。
但萧圣皓这货不一样，两人同是妇愁者联盟的人，他竟然一点事没有！
这就让霍华德嫉妒了。
霍华德·斯塔克一直以为自己不行是因为日常锻炼少、强度不够造成的，谁知道萧圣皓这货却偷偷练了这个！
看着萧圣皓身旁的萧囡囡还有冯宝宝，霍华德·斯塔克幽怨的看了萧圣皓一眼。
说好一起单的身，结果你却有了娃。
对得起妇愁者这个称谓么？
额，不对，他现在确实是父愁者……
佩姬·卡特看到第四节，没人有什么突出表现后，松了一口气，还好……我不是最差的。
“第五节，体转运动”
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当声音响到1的时候萧圣皓左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧举掌心向下。
2的时候上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩掌心向下。
3的时候两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举掌心向下，同时上体右转180度，眼看右手。
4的时候还原成直立。
5-8的时候动作同1-4一样，只是方向相反。
佩姬·卡特认认真真的练着，一套动作下来，她突然发现，有一股神奇的能量朝她身体汇聚而来，她感觉她的身体在能量涌入的瞬间灵活性和稳定性都有了极大的提高，身体仿佛打破了某种枷锁一般，变得轻灵无比，就连动作也十分流畅起来。
“我……我终于也能修炼了？”佩姬·卡特不可置信的说道。
她的身体虽然没有像焰灵姬，魔童哪吒一样散发着强大的火焰，也没有像冯宝宝一样身体燃烧着炁，但她感觉身体的力量还有协调性，无时无刻不在提高着！
这种力量提高的感觉让人着迷！
我……佩姬·卡特终于不是拖后腿的人了！
“第六节，全身运动！”
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当声音响到1的时候，萧圣皓左脚向前成弓步，后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转，同时两臂经前至侧上举掌心相对，抬头，眼看前上方。
2的时候左脚收回，同时上体前屈，两腿伸直，手指于脚前触地，掌心向后。
3的时候身体全蹲，同时两手扶膝，两膝并拢，脚跟不离地，两肘外分、手指相对，眼看前下方。
4的时候恢复直立。
5-8的时候动作同1-4一样，只是换了右脚重做一遍。
霍华德斯塔克，佩姬·卡特一套动作下来，他们发现自己的腹部肌肉和臀部肌肉这些因工作久坐不动不太易于锻炼的部位，在全身运动下，竟然变得极为强健，霍华德·斯塔克的啤酒肚竟然在一瞬间瘦了下来，佩姬·卡特的身材更是变得健美起来。
“我靠，怪不得萧圣皓这货那么帅，还有腹肌，原来是这样。”霍华德·斯塔克看了一眼萧圣皓道。
霍华德·斯塔克显然把萧圣皓的颜值和身材归入到萧圣皓做广播体操的功劳里面了。
焰灵姬瞄了瞄涂山雅雅的宏伟，再低头看了看自己的，脸色难堪的冷哼一声，臭妹妹，等着，姐姐我以后天天锻炼，肯定以后长得比你还大！还要圆润，还要丰满!